La posture du mois ~ Le chien tête en bas

Même si vous ne pratiquez pas le yoga, vous avez forcément entendu parler de cette posture dont le nom vous a peut-être fait sourire : le chien tête en bas, ou Adho Mukha Svanasana.

Cette posture permet de faire travailler le corps dans son ensemble et d’étirer les muscles des jambes et du dos, fortement sollicités durant la pratique du surf, que l’on soit débutant ou confirmé.

Adho Mukha est l’une des postures de base du Hatha Yoga, qui fait partie des salutations au soleil. Même si elle peut paraître inconfortable au départ, vous serez vite à l’aise si vous la pratiquez régulièrement, et elle deviendra sans aucun doute un indispensable de votre routine pré ou post surf.

Adho Muka Svanasana : Adho = vers le bas, Mukha = tête, Shvana = chien

Matériel nécessaire : un tapis, ou un sol confortable.

La posture : Placez vous à genoux sur le sol, placez votre front dur le sol et allongez les bras devant vous. laissez votre dos s’arrondir, et le ventre se déposer sur les cuisses. Vous êtes en posture de l’enfant, ou balasana.

Ecartez un peu plus les genoux et les pieds. Allongez les bras devant vous, paumes de main vers la terre. Prenez appui sur les mains, tendez les bras, crochetez les orteils et soulevez doucement le bassin vers le ciel en même temps que vous poussez sur vos bras. Progressivement, tendez les jambes (ou gardez les genoux pliés si la souplesse vous manque). Imaginez que vous venez plaquer le haut des cuisses au niveau du bas du ventre. Regardez vers le nombril, détendez le cou. Respirez dans la posture.

Restez 1 ou 2 minute en respirant profondément et en essayant de rester présents à votre souffle, c’est à dire concentrés sur votre inspiration et votre expiration. Revenez tranquillement à la posture de l’enfant, ou enchaînez avec le reste de la salutation au soleil.

Les bienfaits : 

• Assouplit les épaules, les ischio-jambiers, les mollets, étire le dos, les arches des pieds et des mains
• Renforce les bras et les jambes
• Action calmante

Pour approfondir le sujet, je vous invite à consulter le très bon site de Yogamrita: http://www.yogamrita.com/blog/2011/05/12/prise-de-la-posture-du-chien-tete-en-bas-adho-mukha-svanasana/ 

Namaste